Bli gravid - så ökar du chanserna!

Du som önskar att bli gravid och har startat planeringen av din graviditet vill säkert veta vad du kan göra för att öka dina chanser att bli gravid, och hur du kan komma i bästa möjliga form för en graviditet. Både din och din partners hälsa är av väsentlig betydelse för möjligheten till att bli gravida och att genomföra en graviditet. En graviditet är fysiskt krävande och ju sundare du är, desto bättre kommer kroppen att klara av att bära ett barn och ge det näring.

Här hittar du några aspekter som är viktiga att tänka igenom när du försöker att bli gravid.

Kosthållning

Du som läser detta bor troligtvis i skandinavien, och har därför obegränsad tillgång till butiker som har allt det du behöver för att genomföra en sund diet. Du har förmodligen också så pass bra ekonomi att du inte behöver tänka på om du har råd att köpa maten som du behöver. Likväl – kvaliteten på vår kost i den här rika delen av världen är inte bra nog. En rad konsumentundersökningar visar att både män och kvinnor äter för lite frukt och grönsaker.

Många lovar sig själva att när jag bli gravid då ska jag lägga om min diet så att jag lever så hälsosamt som möjligt. Men från dag 1 efter befruktelsen behöver fostret optimal miljö så att cellerna kan dela sig i snabb takt och fostret kan växa.

Avsaknaden av vitaminer och mineraler har visat sig påverka fruktbarheten hos djur, och detsamma gäller människor. Med en varierad och sund kost behövs inga komplement; alla de nödvändiga vitaminer och mineraler som du behöver får du i dig ändå. (Detta gäller dock inte folsyra, som alla kvinnor som är gravida eller planerar att bli behöver! Se nedan.)

Undernäring under perioden före och efter befruktningen kan ha negativ inverkan på embryons hälsa och bör undvikas. (Forskning.no) Mer allmän info om vad en hälsosam kost bör bestå av finns i livsmedelsverkets broschyr om råd om mat till gravida och ammande kvinnor: http://www.slv.se/templates/SLV_NewsPage.aspx?id=21858&epslanguage=SV

Infektioner som kan överföras via livsmedel

Du som planerar att bli gravid bör undvika mat som gravida rekommenderas att hålla sig undan. Vissa livsmedel kan innehålla bakterier som kan skada fostret. Ibland kan det ta tid innan smittan visar sig, och du kan redan ha varit gravid. Här kan du läsa om dessa livsmedel:

Ät folsyretabletter!

Forskning har visat att låg nivå av folsyra tidigt i graviditeten ökar risken för skador i hjärnan och ryggmärgen hos barnet. En normal kost räcker oftast för att tillföra tillräckligt med folsyra till kroppen. Folsyra finns naturligt i bl. a. spinat, broccoli, gröna bladgrönsaker, apelsin, mjölk, och spannmål. Men för att vara helt på den säkra sidan rekommenderas nu alla kvinnor att dagligen inta folsyretabletter från och med då man planerar att bli gravid, ev. från man får reda på att man är gravid, och fram till graviditetsvecka 12. Läs mer om detta

Skär ner på te och kaffe

Koffein som finns i te och kaffe är kända för sina kraftfulla effekter och stimulerande egenskaper. Även om koffein aldrig har visat sig orsaka sterilitet, visar flera studier på att så lite som 2-3 koppat kaffe om dagen kan göra det svårare att bli gravid. Resultaten av dessa studier har diskuterats - bland annat kan det vara så att kvinnor som dricker mycket kaffe också röker, och på så sätt nedsätts fertiliteten... Det kan dock vara en bra idé att skära ner på konsumtionen till 1-2 koppar i väntan på att bli gravid, och sedan byta till koffeinfria alternativ när du väl är gravid.
Det är okänt om koffein har någon effekt på spermierna.
 
Alkohol

Vi vet helt säkert att alkohol under graviditeten kan vara skadligt. Man räknar med att 10 procent av psykiskt handikappade barn har blivit så på grund av att modern använt en hel del alkohol under graviditeten. (Nylander 2002)

Du som försöker att bli gravid bör undvika att dricka alkohol under de sista två veckorna av din menstruationscykel. Förr sa man att fostret inte skulle ta skada av mammans alkoholintag under de två första veckorna av graviditeten. Man trodde att om fostret blev skadat skulle det spontan aborteras tidigt genom missfall. Detta är man inte så säker på längre. Total avhållsamhet de första två veckorna bör därför rekommenderas. Mäns alkoholbruk kan även sänka kvaliteten på spermierna.  

Röken måste bort!

Rökning kan minska fertiliteten. Man har hittat ämnen från tobak både i vätskan där ägget ligger och mognar, såväl som i sädesvätskan. Flimmerhåren i äggledarna hos kvinnor som röker är förstörda. Detta innebär att ägget inte kommer fram dit den ska och risken för utomkvedshavandeskap ökar.
Spermierna hos män som röker är långsammare än hos icke rökande män. Flera studier har visat att missbildningar och cancer förekommer oftare bland barn vars fäder rökte året innan barnet föddes. (Nylander 2002)

Det är förmodligen klokt om mannen slutar röka innan ni försöker bli med barn. Kom ihåg att det tar 74 dagar för att bilda en ny spermie!
Marijuana försämrar spermiernas förmåga att simma och tränga sig in i ägget. Vi vet inte med säkerhet om kvaliteten på spermierna blir permanent skadade av marijuana användning. (Forskning.no)

Tobaksrökning och graviditet hör helt enkelt inte ihop. Trodde du att det "bara" var så att nyfödda till mammor som röker föds några hundra gram lättare än till mödrar som inte röker? Du utsätter fostret för betydligt större hälsorisk än detta!! Läs mer om de risker fostret löper om mamman röker under graviditeten
 
Läkemedel

Har du en kronisk sjukdom som kräver att du använder medicin? Då bör ett möte med din läkare vara en viktig utgångspunkt inför planeringen av din graviditet. Vi vet att många mediciner kan ha negativ inverkan på fostrets utveckling. Men det är ännu många läkemedel man inte vet någonting alls om hur de fungerar i förhållande till ett fosters utveckling. Dessa mediciner bör inte användas under graviditeten. Speciellt de första levnadsveckorna och månaderna kan det utsättas för fara om mamman använder läkemedel.

Fysisk hälsa - motion är oftast bara bra!

Du behöver inte vara i god form för att bli gravid, men det ökar dina chanser. Regelbunden, måttlig motion har en positiv inverkan på både mentalt- och fysiskt välbefinnande. Träning leder även till bättre sömn och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Under graviditeten måste hjärtat arbeta hårdare på grund av ökad blodvolym, därför är det till din fördel att vara i god fysisk form. Här kan du läsa mer om graviditet och motion

Regelbunden, måttlig motion kan också förbättra fruktsamheten. Träning motverkar stress, ökar energin och stärker självförtroendet - allt detta gör samtidigt underverk för sexlusten!

Regelbunden motion kan också reglera menstruationscykeln och det hjälper att behålla en normal kroppsvikt. Det kan vara svårare att bli gravid för både överviktiga och underviktiga kvinnor, och båda leder till en ogynnsam grund för en graviditet. Överviktiga kvinnor har även en ökad risk för graviditets diabetes.

"Motion bidrar också till att stärka mäns fertilitet genom att blodtillförseln till testiklarna ökar, och därmed ökar även sexlusten och kroppsvikten hålls på en hälsosam nivå". (Trewinnard -99)

Mycket hård fysisk träning i idrottsgrenar såsom maratonlöpning, långdistanslöpning, skidåkning, och RS kan i sin tur påverka förmågan att bli gravid. Unga kvinnor som tränar för hårt kan få oregelbunden eller utebliven mens. En för intensiv träning kan även förhindra ägglossning. Menstruationen kan också försvinna med extrem bantning p.g.a. att kroppens fettreserver försvinner. Ofta är det kombinationen av hård träning och för lite mat som gör att mensen uteblir.

Den gyllene regeln är att om man vill bli gravid medan man tränar så gäller det att se till att få i sig tillräckligt med näringsrik mat, och även ha koll på menstruationscykeln för att se till att den är regelbunden.

Vaccination mot röda hund

Är du säker på att du fick vaccin mot Röda hund när du gick på mellanstadiet? Om du bodde i ett annat land när du var i den åldern kan det vara så att du missade det. Om du inte blev vaccinerad som barn eller om du inte har haft sjukdomen, kan det vara bra att vaccinera dig nu. Gravida kvinnor som utsätts för rubella viruset (röda hund) i början av graviditeten, utan att ha antikroppar i kroppen, riskerar missfall eller att barnet föds med skador. Vaccinet bör inte ges till gravida kvinnor och graviditet ska undvikas tre månader efter vaccinationen. Det finns inga styrkta fall av fosterskador till följd av oavsiktlig vaccination av gravida kvinnor. Vaccination strax före eller under graviditeten rekommenderas inte på grund av ökad risk för missfall.
(Källa: http://www.smittskyddsinstitutet.se/sjukdomar/roda-hund/

Genetisk rådgivning

Även om både du och din partner är friska är det viktigt att prata med era familjer om det ev. finns några ärftliga sjukdomar eller handikapp i familjen. Hur har graviditeten och förlossningarna varit för din mamma och systrar? Finns det dödfödslar eller missfall i familjen? Har någon haft havandeskapsförgiftning? Dessa är saker som inte vanligtvis kommer upp innan första besöket på MVC, men det kan vara en fördel om du har samlat information om detta i förväg.
Om du tror att det finns ärftliga sjukdomar i din eller din partners familj, kontakta då din läkare och be om genetisk vägledning.
Förbered er tillsammans

Att besluta om att skapa ett barn tillsammans kan kännas som att ge sig ut i okända vatten. Vissa par är rädda, medan andra tar de första stegen utan att titta tillbaka. Valet att skaffa barn ska ni ta tillsammans.

Du kanske vill förbereda inför föräldraansvaret genom att tala med din partner om:

     * Hur kommer relationen att förändras under graviditeten och när barnet är fött?
     * Vilka visioner har du för ert barn? Hur var du själv uppfostrad som barn, och vad tycker du om detta?
     * Vem tar hand om spädbarnet om ni båda vill arbeta?
     * Kommer ni att klara ekonomin om ni får barn?
     * Har du rensat upp i saker och ting och gjort saker som du vill göra innan du får barn? Ex. omlokalisering, utbildning, giftermål, byte av bostad, åkt på den planerade resan runt jorden? Man kan naturligtvis också göra det mesta med barn i magen, men ofta har man mer än nog av att bara vara gravid.