Kosttillskott klimakteriet

Jag tar ett tillskott med d- och k-vitamin på morgonen, samt ett med magnesium och melatonin på kvällen.

Sedan prioriterar jag styrketräning lite mer än förr. Brukade köra 4 konditionspass i veckan, nu kör jag 2 styrka och 2 kondition.

Försöker inkludera mer sojabönor i kosten, med varierande resultat. 

Det är väl de förändringar jag har gjort sedan jag har börjat känna av klimakteriebesvär. Jag funderar på HRT, men så länge sömnen fungerar med melatonin-tillskottet, så känner jag att jag inte är där än.

Puff! Vill också veta!

Är bara 42 men fått stora problem med slemhinnorna och håravfall :/

Vad är det d- och k-vitamin gör som hjälper dig tycker du? Jag tar d-vitamin under vintern för immunförsvar och skelett men det har jag inte kopplat till just klimakteriebesvär.

Magnesium är väl främst för bättre sömn?

Styrketräning är bra. :)

Jag läste att det är många kvinnor i vår ålder som har d-vitaminbrist och när jag fick värdena kollade så stämde det in på mig med, varför jag nu tar det året om (mina andra värden såg fina ut). Vitamin k och magnesium hjälper till med d-vitaminupptaget. Låga d-vitaminnivåer är även kopplat till depression och humörsvängningar.
Magnesium hjälper, som du skrev, även till med sömnen, vilket för mig har varit det värsta klimakteriebesväret, med svårigheter att somna och att hålla mig sovande. Med melatonin och magnesium, samt uppstramad sömnhygien, så kan jag hålla sömnen hyfsat ok, med 4-6 timmars sömn per natt. När sömnen funkar är det också lättare att träna, äta rätt och hålla humöret lite jämnare, vilket också påverkar sömnen positivt, så allt hänger liksom ihop.

Styrketräning är faktiskt riktigt trevligt. Tidigare har jag undvikit det för det har verkat så tråkigt, men nu när jag har hittat ett par träningskompisar och kommit igång så ger det verkligen bra resultat. Jag får dock inte samma high som efter ett hårt konditionspass ...