Gravid
Lyfta tungt gravid - tunga lyft under graviditeten
Man bör vara försiktig med tunga lyft under graviditeten men det är däremot inget hinder för att vara fysiskt aktiv.
Ta hand om din hälsa när du är gravid.
Träna bäckenbotten
Att tänka på att träna bäckenbotten under graviditeten kan ge många hälsovinster. Genom att spänna muskulaturen i bäckenbotten och samtidigt dra in naveln, stabiliserar du både rygg och bäcken. Detta är mycket användbart när du lyfter, reser dig upp, vänder dig i sängen eller går i trappor. Tricket är att träna din bäckenbotten varje dag!
Bära tungt under graviditet
Man ska undvika att lyfta tungt då det belastar ryggen och ökar trycket mot bäckenbotten. Tekniken för att lyfta rätt är att stå nära föremålet med ena foten framför den andra. Böj knäna men håll ryggen rak. Viktigt är att inte lyfta och vrida samtidigt!
Källa: 1177